아이가 돌이 지나면 신체 활동이 활발해지고, 식단도 다양해지지만 영양 불균형이 발생할 가능성이 높아집니다. 특히 뼈 성장, 두뇌 발달, 면역력 강화를 위해 필요한 비타민 D, 철분, 오메가-3 등의 필수 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
모든 영양소를 음식만으로 채우기 어려운 경우, 영양제를 통해 부족한 부분을 보충할 수 있습니다. 이번 글에서는 개월수 성장 시기별로 꼭 필요한 영양제를 정리하고, 건강한 성장을 위한 효과적인 섭취 방법을 알려드리겠습니다.
1. 12개월~24개월 – 기초 면역력과 뼈 건강을 위한 영양제
돌 이후 아기의 활동량이 늘어나고, 이유식을 넘어 일반식을 접하는 시기입니다. 하지만 식사량이 일정하지 않거나 편식이 시작되면서 뼈 성장과 면역력 강화를 위한 필수 영양소가 부족할 수 있습니다.
① 비타민 D – 튼튼한 뼈와 면역력 강화
비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈와 치아 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 햇빛을 통한 자연 합성이 어렵거나, 우유 섭취량이 적은 경우 결핍되기 쉬워 보충이 필요합니다.
✔ 추천 섭취 방법: 하루 400~600IU의 액상형 또는 츄어블 형태의 비타민 D 보충
② 프로바이오틱스 – 장 건강과 면역력 증진
이 시기의 아기는 면역 체계가 완전히 성숙하지 않아 장 건강이 중요합니다. 유익균이 풍부한 프로바이오틱스는 장 내 환경을 개선하고, 소화와 배변 활동을 돕습니다.
✔ 추천 섭취 방법: 분말형 유산균을 물이나 분유에 섞어 하루 1회 제공
2. 2세~3세 – 두뇌 발달과 에너지 균형을 위한 필수 영양제
이 시기는 두뇌 발달이 급격하게 이루어지는 중요한 단계로, 집중력, 기억력 향상 및 에너지 대사를 돕는 영양소가 필요합니다.
① 오메가-3 (DHA) – 두뇌 및 시력 발달
오메가-3 지방산(DHA)은 신경계와 시력 발달에 필수적이며, 특히 기억력과 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다. 하지만 음식만으로 충분히 섭취하기 어려워 보충제 섭취가 필요합니다.
✔ 추천 섭취 방법: 하루 100~200mg의 DHA가 함유된 어린이용 오메가-3 보충제 섭취
② 철분 – 빈혈 예방과 에너지 대사 촉진
2~3세 아기들은 철분이 부족하면 쉽게 피로해지거나 빈혈 위험이 높아집니다. 철분은 산소를 운반하고, 활력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
✔ 추천 섭취 방법: 철분이 풍부한 음식(소고기, 시금치)과 함께 하루 7~10mg의 철분 보충제 섭취 (비타민 C와 함께 섭취 시 흡수율 증가)
3. 3세 이상 – 면역력 강화 및 종합적인 영양 균형 유지
이 시기의 아이들은 어린이집이나 유치원 등 외부 환경에 노출되며, 면역력 강화와 균형 잡힌 영양 섭취가 더욱 중요해집니다.
① 종합비타민 – 필수 영양소 균형 유지
3세 이상 아이들은 편식이 심해질 수 있어, 다양한 비타민과 미네랄을 포함한 종합비타민이 필요합니다. 비타민 A, C, D, 칼슘, 아연 등이 포함된 영양제를 통해 균형을 맞춰주세요.
✔ 추천 섭취 방법: 하루 1회 어린이용 멀티비타민 섭취
② 비타민 C – 감기 예방과 면역력 강화
비타민 C는 체내 항산화 작용을 돕고, 감기와 같은 질병을 예방하는 데 효과적입니다. 또한 철분 흡수를 돕기 때문에 철분 보충제와 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.
✔ 추천 섭취 방법: 하루 50~100mg의 비타민 C 보충제 섭취 (츄어블 형태 추천)
성장 단계에 맞춘 영양제 섭취로 아이의 건강을 지켜주세요!
돌 이후 영유아의 건강한 성장을 위해서는 균형 잡힌 식단과 함께 필수 영양제를 적절히 보충하는 것이 중요합니다.
🔹 12개월~24개월: 비타민 D와 프로바이오틱스로 기초 면역과 뼈 건강 강화
🔹 2세~3세: 오메가-3와 철분으로 두뇌 발달 및 에너지 대사 촉진
🔹 3세 이상: 종합비타민과 비타민 C로 전반적인 영양 균형 유지
아이의 성장에 필요한 영양제를 올바르게 선택하고, 적절한 섭취 방법을 실천해 건강한 미래를 준비해 주세요 😊